寵物離世後，陪你認識哀傷

你可能會經歷的反應

寵物離世後，你可能會感到強烈的悲傷、空虛或若有所失；腦海裡反覆浮現與牠相處的畫面；對於某些決定（例如安樂死的時機、有沒有更早發現牠的病）感到自責或愧疚；感到孤單，尤其是當身邊的人未能完全理解這份傷心的重量；也可能夾雜著憤怒，或者不斷想「如果當時怎樣做就好了」。這些反應都是常見的，不代表你反應過大。

哀傷不是一條直線

哀傷的過程並非一步一步、順序發生的階段，而是會反覆出現、時進時退。你可能某一天感覺好轉，第二天又突然被觸動；某些紀念日、氣味、物品都可能令情緒再次湧現。這些起伏都是正常的，不代表你「退步」了。

可以怎樣幫助自己

• 容許自己有情緒：哀傷沒有「應該」的樣子。難過、生氣、麻木，甚至鬆一口氣，這些感受都可以存在，不需要批判自己。
• 與他人連結：找身邊理解你的人傾訴，見面或視像都可以。有時候，單純有人願意聆聽，已經是很大的支持。
• 參加同路人小組：與曾經有過相似經歷的人連結，可以讓你感到不再孤單，也能從別人的故事裡得到共鳴與力量。
• 尋找專業人士的陪伴：這不代表你「有問題」，而是給自己多一個機會，梳理這些複雜的情緒，與一個理解你的人同步，找到最適合自己的方式，幫助自己走過這段路。

甚麼程度的哀傷是正常的

每個人、每段關係的哀傷歷程都不同，沒有一個「標準時間表」。感到持續的悲傷、偶爾難以集中、睡眠或食慾稍有變化，都是哀傷常見的一部分。

自我評估：寵物喪親問卷（PBQ-C）

以下是寵物喪親問卷（Pet Bereavement Questionnaire，繁體中文版）, 一份用來了解寵物離世後，你在悲傷、憤怒與內疚三方面感受強度的自我評估工具。請根據最近一段時間的感受，為每一項選擇最符合你狀態的答案。如果你的寵物多於一隻離世，請以最近期離世的寵物作準。這份工具沒有絕對的臨床分界，主要用來幫助你了解自己目前的狀態，並不能取代專業人士的評估。

甚麼時候要留意

你可以先使用以上的PBQ-C自我評估工具，了解自己目前的狀態。如果思念寵物會讓你感到痛楚，甚至影響你的睡眠、工作、人際關係，或者開始感到麻木、迴避一切與牠有關的事物、覺得生活失去意義、難以回到日常生活，這可能已經超出一般哀傷的範圍，你需要找專業人士談一談。如果你曾經有傷害自己的念頭，請立即致電「情緒通」18111，或前往最近的急症室求助。

牠曾經是你生命裡重要的一部分，這份傷心也值得被認真對待。如果你需要一個空間，讓這份感受得到理解和陪伴，我在這裡，陪你度過。

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