焦慮與情緒低落：認識自己的狀態，GAD-7與PHQ-9自我評估

甚麼是焦慮與情緒低落

焦慮本身是身體面對壓力或威脅時的自然反應，短暫的焦慮可以幫助我們保持警覺、應付挑戰。但當焦慮變得持續、強烈，甚至沒有明顯原因也會出現，並開始影響睡眠、專注力或人際關係，這可能已經超出一般壓力的範圍。

情緒低落亦不只是「心情不好」，它可能包括持續的低落感、對事物失去興趣、睡眠或食慾改變、疲倦，以及對自己的負面想法。焦慮與情緒低落可以同時出現，也可以單獨存在，兩者都是常見、可以被理解和處理的狀態，並不代表你的意志力不足，或者性格有問題。

自我評估：GAD-7與PHQ-9

以下兩份問卷，GAD-7（廣泛性焦慮量表）與PHQ-9（患者健康問卷），是臨床與研究上廣泛使用的自我評估工具，用來初步了解焦慮與情緒低落的程度。請根據過去兩星期的實際情況，為每一項選擇最符合你狀態的選項。完成之後，系統會為你計算分數，並提供初步的參考建議。這兩份問卷並非診斷工具，結果僅供參考，不能取代專業人士的評估。

可以怎樣幫助自己

• 容許自己有情緒：焦慮與低落都是可以理解的反應，不需要急於否定或壓抑這些感受。
• 與信任的人傾談：讓身邊的人知道你目前的狀態，有時候已經可以減輕一部分重量。
• 留意生活中的基本需要：睡眠、飲食與作息的規律，都會直接影響情緒的穩定程度。
• 參考以上評估結果：這份自我評估可以成為一個起點，幫助你更清楚了解自己目前的狀態。
• 尋找合適的專業支援：這不代表你有問題，而是透過梳理情緒，與理解自己同步，找尋合適的方式幫助自己。

甚麼時候要留意

你可以先使用以上的GAD-7及PHQ-9自我評估工具，了解自己目前的狀態。如果這些感受持續影響你的睡眠、人際關係，或者讓你開始迴避日常生活、對一切都感到麻木，這可能已經超出一般的情緒起伏，值得找專業人士談一談。如果你曾經有傷害自己的念頭，請立即致電「情緒通」18111，或前往最近的急症室求助。

了解自己的狀態，是照顧自己的第一步。無論評估結果如何，你的感受都值得被認真對待，也值得被好好理解。

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